Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]
Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71 (cel masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi [...]
[...] skos 4.Sciaganie wyciagu przd glowe (zamaist podciagania gdyz nie mamy tam drozka ;p) 5.Wiosłowanie w opadzie 6.Wzciskanie w staniu 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Pompki tyłem/francuskie wyciskanie sztangi 9.Martwy 10.Wspięcia na palce Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:27:56 Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:30:16
[...] na masę ok.2 miesięcy,przytyłem jakieś 3-4kg. Ale zmieniam trening z siłowni na trening własnym ciałem i chcę zrobić redukcje.Oto plan: 1.przysiad 2.rdl 3.wl 4.wiosłowanie 5.wyciskanie w staniu 6.drążek Zależy mi na wyrzeźbieniu się,utracie samego tłuszczu.Na siłowni ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu i 3 razy sw?Czy do redukcji wystarczy same sw?Ile [...]
Zapomniałeś ćwiczenie na barki. Wyciskanie w staniu hantli. Dorzuć po przysiadach by barki odpoczęły od pompek.. Podciągania podchwytem nie musisz robić, bo robisz hantelkiem bicek, a na plecy zostaw jedno ćwiczenie - podciąganie nachwytem. Ćwiczenie na brzuch niech będzie jedno, unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. Przysiady [...]
czyli co trening wykonywac tylko te cwiczenia 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ?? Dzieki za informacje Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:50:09 Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:52:45
martwy ciag 45 kg przysiad 55 kg wyciskanie lezac 50kg na dole masz dwa linki co jest ważne dla początkującego. cykl pierwszy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. [...]
Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]
Witam jak widzicie jestem nowy na forum , mam kilka pytań pierwsze czy możecie po moich wymiarach na profilu określić mój typ budowy ( postaram się wrzucić jutro zdjęcie ). ćwiczę od stycznia czyli już leci 11 miesiąc i teraz mój trening wygląda tak ; Pon: Wyciskanie sztangą na płaskeij Wyciskanie na skośniej w górę sztangą Wypychy na atlasie [...]
Witam wszystkich To mój pierwszy dziennik więc nie do końca wiem jak się taki prowadzi \-). Zakładam go głównie w celach motywacyjno-kontrolnych. Liczę również na jakieś fachowe podpowiedzi, rady itp. To teraz coś o mnie :-D powiem tak nigdy nie stroniłem od sportu i aktywności fizycznej ale tez miałem zawsze nadwagę i chyba od 15 roku fajczyłęm [...]
[...] za drugą opcją to na nogi jest mało. Coś na dwugłowe uda by się przydało i łydki.. A do tego prostowniki pleców. Na górę byś mógł robić pompki na 3 krzesłach, podciąganie, wyciskanie hantli lub baniaków z woda, uginanie też z butlą jeżeli nie Masz hantli i pompki tyłem. Wyglądałoby to tak: Góra(Pon,Czw) Podciąganie Pompki na 3 krzesłach [...]
[...] 80 kg Martwy ciąg 140 kg Przysiad 95 kg Trening: Przez 4 miesiące byłem na treningu siłowym teraz jestem na Push/Pull 4 razy w tygodniu I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangi do czoła leżąc 3s. [...]